BMI
מייצג ערך מספרי התלוי בשני גורמים – גובה ומשקל גוף, והוא נמדד במטרים ובקילוגרמים. BMI משמש כמדד המבחין בין השמנה, משקל תקין ותת משקל בהשוואה לשאר האוכלוסייה. חשוב לציין כי הוא אינו מודד ישירות את אחוז השומן בגוף. בנוסף, זוהי שיטה נגישה וקלה לביצוע שמטרתה לזהות בעיות משקל אפשריות, תת תזונה, אנורקסיה והשמנה.
חישוב ה – BMI
נוסחת חישוב BMI זהה אצל מבוגרים וילדים ומוצגת באופן הבא:
משקל (בקילוגרמים) חלקי גובה (במטרים) בריבוע. אצל מבוגרים BMI הנמוך מ- 18.5 מעיד על תת משקל. BMI בטווח שבין 18.5-24.9 מתייחס למשקל תקין. BMI בטווח של 25-29.9 מעיד על משקל יתר ואילו BMI של 30 ומעלה מתייחס להשמנה.
BMI אינו מבחין בין אחוז שומן הגוף לבין מסת השריר. חישובו מעריך יתר על המידה את אחוז שומן הגוף אצל השרירנים (מפתחי גוף), ספורטאים ונשים בהריון. לעומת זאת, BMI ממעיט בערכו את אחוז שומן הגוף אצל קשישים ובעלי מוגבלויות פיזיות אשר מתקשים בפעולת ההליכה.
BMI וילדים
טווח BMI תקין אצל מבוגרים 18.5-24.9 אינו תואם באותה מידה אצל ילדים. מחשבון BMI אצל מבוגרים מספק את ערך ה- BMI בלבד ולא באחוזון גיל ומין ספציפי המשמש לפרש BMI ולקבוע קטגוריה במשקל לילדים ובני נוער.
אצל מבוגרים שגדילתם פסקה, צמיחת BMI בדרך כלל מושפעת מעלייה באחוז שומן הגוף. אולם, במהלך תקופת התפתחותם של ילדים, אחוז שומן הגוף משתנה ובדומה לכך ערך ה- BMI. לדוגמא, טרם תקופת בית הספר BMI צונח ובתקופת ההתבגרות ערכו נמצא מוגבר. לילד עשוי להיות BMI גבוה עבור גילו ומינו אולם בכדי לקבוע על הימצאות בעיית שומן עודף, איש מקצוע יידרש לבצע הערכות ובדיקות נוספות.
מקרים יוצאי דופן
BMI אינו מבחין בין אחוז שומן גוף ומסת שריר. משמעות הדבר היא שקיימים מקרים יוצאי דופן בהנחיות מדידת BMI:
- שרירים – אצל אנשים העוסקים בפיתוח גוף ובעלי מסת שריר גבוהה יותר, ערך BMI יהיה גבוה אך ללא הימצאות מצב של יתר משקל.
- נכות ומוגבלות פיזית – עלולה ליצור מצב בו מסת השריר פוחתת, כלומר השריר הנצפה דק יותר. כתוצאה מכך, ערך ה – BMI עלול להיות נמוך יותר, דבר שאינו בהכרח מעיד על תת משקל. במקרים אלה רצוי להתייעץ עם איש מקצוע אשר יספק עצות מועילות.
יש להמנע ממדידת BMI במקרים קיצוניים אצל מבוגרים בעלי גובה הקטן מ – 150 סנטימטר וגובה העולה על 190 סנטימטר, וזאת מהסיבה שערכו של ה- BMI אינו באופן חד משמעי בלתי תלוי בגובה ועלול לתת מידע שגוי במקרים אלו.
הסיכון בהשמנה ומחסור בפעילות גופנית
במקרים של השמנה (BMI מעל 25) ומחסור בפעילות גופנית, עלולים להתפתח: מחלות לב, כלי דם וכיס מרה, לחץ דם גבוה, סכרת, דלקות מפרקים ניווניות, סרטן (מעי ושד) ועוד.
הסיכון בתת משקל
במקרים של תת משקל (BMI נמוך מ18.5) ותת תזונה, עלולים להתפתח: פגיעה במערכת החיסון, מחלות נשימה ועיכול, סרטן, דלדול עצם (אוסטאופורוזיס), סיכוי מוגבר לנפילות שברים ועוד.
הפחתת BMI
תזונה נכונה נדרשת בכדי להנמיך BMI. הגברת צריכת סיבים תזונתיים המשפרים את וויסות מערכות הגוף. יש לשים דגש על מספר הארוחות במהלך היום. מומלץ לאכול מספר רב יותר של ארוחות – ארבע, חמש ארוחות קטנות ייחשבו כעדיפות על פני שלוש ארוחות גדולות במהלך היום. דבר המזרז את תחושת השובע ומפחית את התשוקה והרצון לאוכל. בנוסף, חמש ארוחות ביום עלולות להזין יותר בכך שיכילו יותר סיבים.
התאמת תוכנית אימונים נכונה נדרשת בכדי להפחית BMI. התעמלות אנאירובית (הרמת משקולות) ממירה שומן לשריר במקום לעזור באיבוד השומן, ואילו התעמלות אירובית (ריצה, ריקוד, שחייה ועוד ) עיקרה לאבד שומן ולא לבנות שריר (ברמה ירודה).
>
