תזונה בריאה לנשים

על מנת להרכיב תזונה לנשים שתהיה מאוזנת ומותאמת לגוף האישה חשוב להבין שצרכי התזונה שלנו משתנים באופן טבעי במהלך החיים. בשל שינויים בגיל, במצבי הרוח, הריון, הנקה, זמנים של עבודה פיזית קשה ועוד.

תזונה נכונה זוהי דרך חיים לכן חשוב לשים לב ולהיות מודעים לשלב המרכזי בו האישה נמצאת בחייה ומתוך כך להתאים את התזונה המתאימה לה ביותר.

תזונה לנשים במהלך תקופת הפוריות

חלק חשוב ומהותי בשלב הפוריות הינו התזונה של האישה והגבר. מחסור בתרכיבים תזונתיים מסויימים עלול ליצור קשיים בהיכנסות להריון. היכולת להשלים מחסור זה בגוף לוקחת זמן ויש צורך להשלים ולחכות בסבלנות.

תזונה לנשים במהלך הפוריות שלהן הינה הקפדה על ברזל, B12, סידן, אבץ, מגנזיום, ויטמין C . בנוסף כדאי לקחת חומצה פולית המסייעת להתפתחות תקינה של העובר ללא מומים.

מומלץ לאכול תזונה עשירה בסיבים, להימנע ממזונות המכילים קפאין או עשירים בשומן, מטוגנים, מזונות מעובדים וכו'. אסור לקחת תרופות שאינן חיוניות, לעשן או לקחת סמים כלל. בנוסף מומלץ לשתות הרבה מים על מנת לנקות את הגוף מרעלים מיותרים.

תזונה לנשים לאחר לידה

לאחר הלידה מומלץ לאישה להיות במודעות יתרה על המזון הנכנס לפיה. רכיבים רבים של תזונה נלקחו ממנה וניתנו לעובר, בעיקר רכיב הברזל שיש צורך להשלים אותו בחזרה. אפשר לקחת תוספות ולהקפיד על אכילת מזונות עשירים בברזל. מומלץ לאכול גרגרי חומוס, אגוזי מלך ומזונות צמחיים נוספים. בנוסף מומלץ לאישה לנוח ולהרבות בשינה על מנת להחזיר לגוף אנרגיה חיונית שחסרה.

תזונה לנשים בגיל המעבר

נשים בגיל המעבר עוברות שינויים רבים בגופן. בעיקר שינויים הורמונלים. מערכות מסוימות בגוף מפסיקות לפעול עד שהוא חוזר לאיזון מלא בחזרה או שהמערכות מתפקדות במצב פחות יעיל וחזק מבעבר. גיל המעבר יכול לערוך מספר שנים, כשהתופעה העיקרית בשלב זה הינה הפסקת הדימום החודשי.

כאשר אישה מגיעה לגיל ה- 40 מומלץ להתחיל לאכול מזונות משלימים ומחזקים. למשל איזופלבונים, חומרים דמויי הורמונים המצויים בעיקר בירקות.

כדאי לקחת תוספי מזון בעיקר בשלב בו הגוף מפסיק לייצר בעצמו את ההורמונים הללו. עם הגיל מופחתת יעילות פעילות מערכת העיכול ויכולת הספיגה. לכן חשוב לעקוב אחרי כמות ההמוגלובין בגוף ורמת הברזל בדם. במידה ולסידן קשה להיספג בגוף כדאי לאכול מזונות עשירים בסידן וכך לתת לגוף אפשרות לספוג אותו לפי הכמות שהוא זקוק.

מזונות מומלצים לאכילה בגיל המעבר

כדאי לאכל שומשום מלא וחמאת שומשום, שקדים, שעועית לבנה, חומוס ואגוזים על מנת להשלים את הסידן החסר בגוף. דגים ומוצרי חלב מומלצים אף הם אך במידה.

בעיקר לאור העובדה שמוצרים מן החי מכילים אחוז גבוה של זרחן שעלול להפר את האיזון בגוף ולעיתים לגרום לבריחת סידן – אוסטאופורוזיס החוצה.

כדאי לאכול מוצרים טבעיים הקלים לעיכול ומסייעים לבריאות גוף האישה. להימנע מעישון ואכילת ממתקים וסוכרים. הנטייה להשמנה בגיל המעבר הינה גבוהה יותר. שילוב נכון בין פעילות גופנית, ואכילה מאוזנת ושקולה יכול להפוך את שנות גיל המעבר לקלות ובריאות יותר.

תזונה לנשים – דיאטה

נשים רבות במהלך חייהן מעוניינות לעשות דיאטה על מנת להוריד את משקל הגוף. חשוב שהדיאטה תהיה עם דיאטנית קלינית מקצועית שתדע להרכיב לאישה ארוחה עשירה בכל תוספי התזונה להם היא זקוקה באותו השלב של חייה.

תזונה נכונה יכולה פעמים רבות לגרום באופן טבעי להפחתה במשקל ללא מאמץ. הורדה בסוכרים ופחמימות מקמח לבן שאינו בריא לגוף יכול לסייע רבות. כדאי ורצוי כאשר עושים דיאטה להרבות בשתיית מים ולשים לב שהגוף מאוזן ואינו נמצא בחוסר של מרכיב תזונתי כלשהו העלול להוביל להתפתחות אכילה כפייתית.>