למרות שלא שומעים הרבה על חשיבות המגנזיום, עדיין רוב האוכלוסייה סובלת ממחסור במינרל חיוני זה, וההשלכות הבריאותיות של מחסור זה הן משמעותיות. סיבה אחת היא כי המגנזיום, בדומה לוויטמין D, משרת פונקציות בריאותיות רבות.
חלק משמעותי מהחיים המודרניים קשור לאיבוד מגנזיום והפחתה בצריכתו בתזונה. רמות מגנזיום בגוף יורדות כתוצאה מצריכה מוגזמת של אלכוהול, מלח, קפה, קוקה קולה, הזעה מרובה, מתח ממושך או אינטנסיבי, שלשול כרוני, וסת כבדה, תרופות משתנות, אנטיביוטיקה ותרופות אחרות ומספר טפילי מעיים. למעשה, מחקר אחד בקוסובו מצא, כי אנשים שחוו לחץ מלחמה כרוני, איבדו כמויות משמעותיות של מגנזיום בשתן שלהם.
תזונה המכילה כמויות גבוהות ביותר של מגנזיום
רוב האנשים יכולים לשמור על רמות המגנזיום שלהם בטווח בריא ללא הזדקקות לתוספי תזונה, פשוט באמצעות הקפדה על תזונה מגוונת, הכוללת שפע ירקות בעלי עלים ירוקים כהים. אחת הנקודות החשובות אותן יש לזכור היא כי רמות המגנזיום בתזונה תלויות ברמות המגנזיום בקרקע עליה הן גדלות. מזונות אורגניים מכילים יותר מגנזיום.
לכן, יש לכלול בתזונה מוצרים גבוהים במגנזיום לעיתים קרובות ככל הניתן. מוצרים אלו כוללים אצות, סובין, נבט חיטה, שקדים, אגוזי קשיו, כוסמת, דוחן, אקוזי פקאן, אגוזי מלך, שיפון, טופו, סויה, אורז מלא, תאנים, תמרים, כרוב, אבוקדו, פטרוזיליה, שעועית, שעורה ושום.
יתרונות המגנזיום למצבים רפואיים שונים
מספר מחקרים הראו בעבר כי מגנזיום מועיל ללחץ דם ומסייע למניעת דום לב פתאומי, התקף לב ושבץ. תוצאות מחקרים שעקבו אחר למעלה מ-240,000 משתתפים, הראו כי צריכת מגנזיום בתזונה קשורה בקשר הפוך עם סיכון לשבץ איסכמי.
אך תפקיד תוסף זה בבריאות התגלה כמורכב יותר ממה שחשבו בעבר, ובדומה לוויטמין D, יתרונותיו מרחיקים לכת יותר מכפי שאנשים סבורים בדרך כלל. מגנזיום ממלא תפקיד אף בתהליכי טיהור הגוף, ולכן חשוב להסתייע בו כדי למנוע נזק מכימיקלים סביבתיים, מתכות כבדות ורעלים אחרים. גם גלוטתיון, נוגד החמצון החזק ביותר של הגוף, זקוק למגנזיום לשם תהליך הסינתזה שלו.
מחסור במגנזיום עלול לגרום למצבים רפואיים שונים הכוללים:
- אובדן תיאבון
- כאבי ראש
- בחילות והקאות
- עייפות וחולשה
- התכווצויות שרירים או פרכוסים
- נדודי שינה
- נרגנות
- רגישות לרעשים חזקים
- חרדה
- אוטיזם
- דופק לב מואץ
- אנגינה
- עצירות
- פיברומיאלגיה
- אסתמה
- אבנים בכליות
- סוכרת
- השמנה
- אוסטאופורוזיס
- לחץ דם גבוה
- תסמונת קדם וסתית
- שלפוחית רגיזה
- תסמונת מעי רגיז
- ריפלוקס
- דלקות
מינרל הרגעה
ניתן לחשוב על מגנזיום כעל מינרל הרפיה. כל מצב רפואי עוצמתי, כגון עצבנות, כאבי וסת עזים ונוקשות שרירים, בין אם מדובר במצב רפואי המשפיע על חלק גוף או אף על מצב הרוח, הוא סימן של מחסור במגנזיום.
מינרל חיוני זה אחראי למעשה על למעלה משלוש מאות תגובות אנזים והוא נמצא בכל הרקמות, אך בעיקר בעצמות, בשרירים ובמוח. אדם חייב תוסף זה לבריאות התאים על מנת שיהפוך לאנרגיה, לעבודת משאבים כימיים רבים ושונים, ויסייע להרפיית השרירים.
צריכת תוספי מגנזיום
הכמות המינימלית הנדרשת למגנזיום היא כשלוש מאות מיליגרם ביום. רוב האנשים מקבלים הרבה פחות ממאתיים מיליגרם. חלק מהאנשים זקוקים לכמויות גבוהות יותר, בהתאם למצבם הרפואי. התוסף הנספג ביותר בגוף הוא מגנזיום ציטראט.
יש להימנע ממגנזיום קרבונט, סולפט, גלוקונאט ותחמוצת. אלו הן הצורות הזולות והנפוצות ביותר הנמצאות בתוספי מזון, ואינם נספגים היטב. תופעות הלוואי של צריכת יתר של מגנזיום כוללות שלשול. אנשים עם מחלת כליות או מחלת לב חמורה צריכים ליטול מגנזיום תחת פיקוח רופא בלבד.
>
